반응형 당관리1 당뇨 관리 식단표 및 체크리스트(PDF다운로드) 목표: 혈당 안정 · 인슐린 민감성 개선 · 체중 3~5% 감량. 기본 원칙식사 순서: 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물탄수화물: 백미·흰빵 대신 현미·보리·귀리 등 통곡물단백질: 매 끼니 손바닥 1장(달걀, 두부, 생선, 닭가슴살, 살코기)섬유질: 접시의 절반을 채소로(김치/장아찌는 물에 헹궈 나트륨 조절)음료: 물/보리차/옥수수수염차, 가당 음료와 달달한 커피는 제한활동: 식후 10~15분 걷기 + 주 2~3회 전신 근력 매일 체크리스트 식단 체크 접시 구성: 채소 1/2 · 단백질 1/4 · 통곡물 1/4 식사 순서(채소 > 단백질 > 탄수화물) 설탕/디저트 없음(또는 주 1회 이하) 밥 1/3~1/2 공기 물 1.5~2L .. 2025. 8. 15. 이전 1 다음 반응형