반응형 전체 글47 뇌졸중 전조증상 골든타임 뇌졸중 전조증상을 조기에 알아차려야 하는 이유뇌졸중은 중장년층과 노년층에서 특히 위험한 질환으로, 우리나라 50대에서 70대 사이에 급격히 발생률이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 뇌혈관이 막히거나 터지면서 순간적으로 뇌 기능이 손상되는 이 질환은 초기에 얼마나 빠르게 대응하느냐에 따라 생존 가능성과 후유증 정도가 크게 달라집니다. 의료 전문가들은 증상 발생 후 약 3시간 이내가 회복률을 가장 높이는 핵심 시간이라고 강조합니다. 그만큼 뇌졸중 전조증상을 조기에 파악하는 것이 무엇보다 중요합니다.뇌졸중은 예고 없이 찾아오는 경우가 많지만, 실제로는 발생 전 다양한 전조 신호를 남기는 경우가 많습니다. 전조증상을 알고 있다면 빠르게 병원 치료를 받을 수 있어 심각한 후유증을 최소화할 수 있습니다. 특히 고.. 2025. 11. 28. 당뇨 전단계, 생활습관만으로 되돌릴 수 있을까? 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 당뇨병 진단 기준에는 들지 않는 과도기적 단계입니다.의학적으로는 ‘공복혈당장애(공복 100~125mg/dL)’ 또는 ‘내당능장애(식후 2시간 140~199mg/dL)’로 분류합니다.이 시기에 가장 조심해야 할 것은 “아직 병은 아니니까 괜찮겠지”라는 방심하는 문제입니다. 안일한 방치가 이어지면 인슐린 저항성(인슐린이 있어도 세포가 포도당을 잘 쓰지 못하는 상태)이 더 심해지고 췌장 베타세포 기능이 서서히 소모되며, 결국 수년 내 당뇨병으로 진행할 확률이 뚜렷하게 높아집니다. 하지만 역설적으로 이 단계는 ‘가장 되돌리기 쉬운’ 시점이기도 합니다. 혈당 관리의 핵심인 식사, 운동, 수면, 스트레스만 제대로 잡아도 수치가 정상 범주로 회복되는 사례가 꾸준히 보고.. 2025. 8. 15. 당뇨 관리 식단표 및 체크리스트(PDF다운로드) 목표: 혈당 안정 · 인슐린 민감성 개선 · 체중 3~5% 감량. 기본 원칙식사 순서: 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물탄수화물: 백미·흰빵 대신 현미·보리·귀리 등 통곡물단백질: 매 끼니 손바닥 1장(달걀, 두부, 생선, 닭가슴살, 살코기)섬유질: 접시의 절반을 채소로(김치/장아찌는 물에 헹궈 나트륨 조절)음료: 물/보리차/옥수수수염차, 가당 음료와 달달한 커피는 제한활동: 식후 10~15분 걷기 + 주 2~3회 전신 근력 매일 체크리스트 식단 체크 접시 구성: 채소 1/2 · 단백질 1/4 · 통곡물 1/4 식사 순서(채소 > 단백질 > 탄수화물) 설탕/디저트 없음(또는 주 1회 이하) 밥 1/3~1/2 공기 물 1.5~2L .. 2025. 8. 15. 오토파지란? 단식으로 활성화되는 자가포식 메커니즘과 건강 효과 요즘 다이어트 중 오토파지에 관심이 생겨서 정보를 모아보았습니다.현재 72시간째 단식중이며 총 100시간을 할 예정이에요.블로그에 좋은 소식 올리도록 노력하겠습니다. 2020년대 이후 건강, 다이어트, 장수에 관심 있는 사람들 사이에서 자주 등장하는 단어, “오토파지(Autophagy)”. 이는 단순한 유행어가 아닌, 노벨 생리의학상을 수상한 과학적인 개념입니다. 🧬 오토파지란 무엇인가?세포가 손상된 구성 요소를 스스로 분해하고 재활용하는 ‘자가포식’ 과정노화 방지, 세포 재생, 염증 제거 등 건강에 중요한 기능 수행 🕐 오토파지는 언제 작동할까?조건설명단식에너지가 부족할 때 세포 내 재활용 시스템 활성화운동강한 신체 스트레스로 오토파지 유도저탄수화물 식단혈당이 낮은 환경에서 자극됨수면야간 호르몬 변.. 2025. 7. 30. [DAY 7] 초고도 비만 예신 다이어트 키토 짬뽕 최고! (-2.5kg) 📅 다이어트 7일차오늘도 그닥 컨디션은 좋지 않았지만, 그래도 어제보단 훨씬 나았다.어제 점심이 지방 과다여서 힘들었던 거 같다.오늘은 적당히 탄수화물도 섭취하고 점심은 샐러드로 가볍게(?) 먹었다.3끼 다 먹는 건 많은 거 같아 2끼로 줄이고 1100칼로리 정도로 맞추려는데생각보다 2끼에 11000칼로리 맞추는 게 쉽지가 않다.저탄수 식단을 하면 양이 많이 들어가지 않아서 그런가 보다.어제 그렇게 토했는데 무게는 늘었지만 그래도 훨씬 여유롭고 안정적인 하루.📓 다이어트 목표1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표3차 (9/2~10/1) - 5kg 감량 목표✔️ 실천 계획저탄수화물 유지건강한 지방 섭취단백질 충분히식사 후 활동헬스장 주 4~5회❌ 피해야.. 2025. 7. 9. [DAY 6] 초고도 비만 저탄수 혈당 관리 다이어트(-2.7kg) 📅 다이어트 6일차이제 부기가 다 빠졌나 보다.체중이 금방 내려가는 낌새가 바로 보이지 않으니 조급하지만...평생 찌워온 걸 단기간에 빼려는 내가 양심이 없는 거라 생각하며 마음을 잡고 있다.컨디션이 너무 안 좋아서 저녁엔 먹은 걸 다 게워냈다하루종일 소화가 안 되고 너무 덥다 보니 컨디션이 최악이었다.탄수화물이 없는 고지방 식이가 문제가 되기도 한듯내일부터는 쌀밥을 1/4공기 가량 추가해보려고 한다.컨디션이 좋지 않아 굳이 쌀밥 먹을 생각은 안 하고 일찍 잤다.📓 다이어트 목표1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표3차 (9/2~10/1) - 5kg 감량 목표✔️ 실천 계획저탄수화물 유지건강한 지방 섭취단백질 충분히식사 후 활동헬스장 주 4~5회❌ .. 2025. 7. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
