반응형 전체 글46 당뇨 전단계, 생활습관만으로 되돌릴 수 있을까? 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 당뇨병 진단 기준에는 들지 않는 과도기적 단계입니다.의학적으로는 ‘공복혈당장애(공복 100~125mg/dL)’ 또는 ‘내당능장애(식후 2시간 140~199mg/dL)’로 분류합니다.이 시기에 가장 조심해야 할 것은 “아직 병은 아니니까 괜찮겠지”라는 방심하는 문제입니다. 안일한 방치가 이어지면 인슐린 저항성(인슐린이 있어도 세포가 포도당을 잘 쓰지 못하는 상태)이 더 심해지고 췌장 베타세포 기능이 서서히 소모되며, 결국 수년 내 당뇨병으로 진행할 확률이 뚜렷하게 높아집니다. 하지만 역설적으로 이 단계는 ‘가장 되돌리기 쉬운’ 시점이기도 합니다. 혈당 관리의 핵심인 식사, 운동, 수면, 스트레스만 제대로 잡아도 수치가 정상 범주로 회복되는 사례가 꾸준히 보고.. 2025. 8. 15. 당뇨 관리 식단표 및 체크리스트(PDF다운로드) 목표: 혈당 안정 · 인슐린 민감성 개선 · 체중 3~5% 감량. 기본 원칙식사 순서: 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물탄수화물: 백미·흰빵 대신 현미·보리·귀리 등 통곡물단백질: 매 끼니 손바닥 1장(달걀, 두부, 생선, 닭가슴살, 살코기)섬유질: 접시의 절반을 채소로(김치/장아찌는 물에 헹궈 나트륨 조절)음료: 물/보리차/옥수수수염차, 가당 음료와 달달한 커피는 제한활동: 식후 10~15분 걷기 + 주 2~3회 전신 근력 매일 체크리스트 식단 체크 접시 구성: 채소 1/2 · 단백질 1/4 · 통곡물 1/4 식사 순서(채소 > 단백질 > 탄수화물) 설탕/디저트 없음(또는 주 1회 이하) 밥 1/3~1/2 공기 물 1.5~2L .. 2025. 8. 15. 오토파지란? 단식으로 활성화되는 자가포식 메커니즘과 건강 효과 요즘 다이어트 중 오토파지에 관심이 생겨서 정보를 모아보았습니다.현재 72시간째 단식중이며 총 100시간을 할 예정이에요.블로그에 좋은 소식 올리도록 노력하겠습니다. 2020년대 이후 건강, 다이어트, 장수에 관심 있는 사람들 사이에서 자주 등장하는 단어, “오토파지(Autophagy)”. 이는 단순한 유행어가 아닌, 노벨 생리의학상을 수상한 과학적인 개념입니다. 🧬 오토파지란 무엇인가?세포가 손상된 구성 요소를 스스로 분해하고 재활용하는 ‘자가포식’ 과정노화 방지, 세포 재생, 염증 제거 등 건강에 중요한 기능 수행 🕐 오토파지는 언제 작동할까?조건설명단식에너지가 부족할 때 세포 내 재활용 시스템 활성화운동강한 신체 스트레스로 오토파지 유도저탄수화물 식단혈당이 낮은 환경에서 자극됨수면야간 호르몬 변.. 2025. 7. 30. [DAY 7] 초고도 비만 예신 다이어트 키토 짬뽕 최고! (-2.5kg) 📅 다이어트 7일차오늘도 그닥 컨디션은 좋지 않았지만, 그래도 어제보단 훨씬 나았다.어제 점심이 지방 과다여서 힘들었던 거 같다.오늘은 적당히 탄수화물도 섭취하고 점심은 샐러드로 가볍게(?) 먹었다.3끼 다 먹는 건 많은 거 같아 2끼로 줄이고 1100칼로리 정도로 맞추려는데생각보다 2끼에 11000칼로리 맞추는 게 쉽지가 않다.저탄수 식단을 하면 양이 많이 들어가지 않아서 그런가 보다.어제 그렇게 토했는데 무게는 늘었지만 그래도 훨씬 여유롭고 안정적인 하루.📓 다이어트 목표1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표3차 (9/2~10/1) - 5kg 감량 목표✔️ 실천 계획저탄수화물 유지건강한 지방 섭취단백질 충분히식사 후 활동헬스장 주 4~5회❌ 피해야.. 2025. 7. 9. [DAY 6] 초고도 비만 저탄수 혈당 관리 다이어트(-2.7kg) 📅 다이어트 6일차이제 부기가 다 빠졌나 보다.체중이 금방 내려가는 낌새가 바로 보이지 않으니 조급하지만...평생 찌워온 걸 단기간에 빼려는 내가 양심이 없는 거라 생각하며 마음을 잡고 있다.컨디션이 너무 안 좋아서 저녁엔 먹은 걸 다 게워냈다하루종일 소화가 안 되고 너무 덥다 보니 컨디션이 최악이었다.탄수화물이 없는 고지방 식이가 문제가 되기도 한듯내일부터는 쌀밥을 1/4공기 가량 추가해보려고 한다.컨디션이 좋지 않아 굳이 쌀밥 먹을 생각은 안 하고 일찍 잤다.📓 다이어트 목표1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표3차 (9/2~10/1) - 5kg 감량 목표✔️ 실천 계획저탄수화물 유지건강한 지방 섭취단백질 충분히식사 후 활동헬스장 주 4~5회❌ .. 2025. 7. 9. [DAY 5] 초고도 비만 저탄수 다이어트, 더위 먹음(-2.2kg) 📅 다이어트 5일차컨디션 난조...더위를 먹었는지 계속 두통이 있고 소화도 안 되고 힘들다점심에 스지볶음을 먹었는데 그게 너무 양이 많았나ㅠㅠ 배도 안 고프고 식은땀이 계속 나서 저녁은 굶을 예정내일까지도 컨디션이 안 좋으면 내일 저녁엔 탄수화물을 조금 추가해야겠다.적당히 조금씩 먹으면 좋은데 탄수화물을 먹으면 식욕이 생기는 게 문제...이다.하지만 영원히 안 먹을 순 없고 컨디션도 안 좋으니 욕심은 조금 내려놓는 걸로...오전 11시 30분에 먹은 점심이 소화가 안 됐는지 오후 7시가 넘어서도 배가 고프지 않다그 영향일까 어제 수분 빠진 게 거의 그대로 쪘다ㅠㅠ 일희일비하지 말자!! 📓 다이어트 목표1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표3차 (9/2.. 2025. 7. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
