반응형 건강정보39 당뇨 전단계, 생활습관만으로 되돌릴 수 있을까? 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 당뇨병 진단 기준에는 들지 않는 과도기적 단계입니다.의학적으로는 ‘공복혈당장애(공복 100~125mg/dL)’ 또는 ‘내당능장애(식후 2시간 140~199mg/dL)’로 분류합니다.이 시기에 가장 조심해야 할 것은 “아직 병은 아니니까 괜찮겠지”라는 방심하는 문제입니다. 안일한 방치가 이어지면 인슐린 저항성(인슐린이 있어도 세포가 포도당을 잘 쓰지 못하는 상태)이 더 심해지고 췌장 베타세포 기능이 서서히 소모되며, 결국 수년 내 당뇨병으로 진행할 확률이 뚜렷하게 높아집니다. 하지만 역설적으로 이 단계는 ‘가장 되돌리기 쉬운’ 시점이기도 합니다. 혈당 관리의 핵심인 식사, 운동, 수면, 스트레스만 제대로 잡아도 수치가 정상 범주로 회복되는 사례가 꾸준히 보고.. 2025. 8. 15. 당뇨 관리 식단표 및 체크리스트(PDF다운로드) 목표: 혈당 안정 · 인슐린 민감성 개선 · 체중 3~5% 감량. 기본 원칙식사 순서: 채소 → 단백질/지방 → 탄수화물탄수화물: 백미·흰빵 대신 현미·보리·귀리 등 통곡물단백질: 매 끼니 손바닥 1장(달걀, 두부, 생선, 닭가슴살, 살코기)섬유질: 접시의 절반을 채소로(김치/장아찌는 물에 헹궈 나트륨 조절)음료: 물/보리차/옥수수수염차, 가당 음료와 달달한 커피는 제한활동: 식후 10~15분 걷기 + 주 2~3회 전신 근력 매일 체크리스트 식단 체크 접시 구성: 채소 1/2 · 단백질 1/4 · 통곡물 1/4 식사 순서(채소 > 단백질 > 탄수화물) 설탕/디저트 없음(또는 주 1회 이하) 밥 1/3~1/2 공기 물 1.5~2L .. 2025. 8. 15. 오토파지란? 단식으로 활성화되는 자가포식 메커니즘과 건강 효과 요즘 다이어트 중 오토파지에 관심이 생겨서 정보를 모아보았습니다.현재 72시간째 단식중이며 총 100시간을 할 예정이에요.블로그에 좋은 소식 올리도록 노력하겠습니다. 2020년대 이후 건강, 다이어트, 장수에 관심 있는 사람들 사이에서 자주 등장하는 단어, “오토파지(Autophagy)”. 이는 단순한 유행어가 아닌, 노벨 생리의학상을 수상한 과학적인 개념입니다. 🧬 오토파지란 무엇인가?세포가 손상된 구성 요소를 스스로 분해하고 재활용하는 ‘자가포식’ 과정노화 방지, 세포 재생, 염증 제거 등 건강에 중요한 기능 수행 🕐 오토파지는 언제 작동할까?조건설명단식에너지가 부족할 때 세포 내 재활용 시스템 활성화운동강한 신체 스트레스로 오토파지 유도저탄수화물 식단혈당이 낮은 환경에서 자극됨수면야간 호르몬 변.. 2025. 7. 30. 공복혈당 낮추는 법: 혈당 관리의 가장 어려운 관문 공복혈당은 혈당 조절 중에서도 가장 마지막까지 정상화되며, 조절이 까다롭습니다. 당뇨를 가지고 있는 사람들은 공복 혈당 조절에 많은 스트레스를 받게 되는데요.식후 혈당은 식이 조절과 운동으로 빠르게 변화할 수 있지만, 공복혈당은 우리 몸의 기본적인 인슐린 저항성, 간 기능, 생활 습관의 영향을 직접적으로 받기 때문에 더디고 복잡한 관리가 필요합니다. 이 글에서는 공복혈당이 중요한 이유, 그리고 이를 안정적으로 낮추기 위한 구체적인 방법들을 다뤄보겠습니다. 1. 공복혈당이란 무엇인가?공복혈당은 일반적으로 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 정상 공복혈당은 70~99mg/dL 사이이며, 100~125mg/dL는 공복혈당장애(전당뇨), 126mg/dL 이상은 당뇨로 진단됩니다. .. 2025. 5. 27. 행복한 사람과 불행한 사람의 결정적 차이 (마음가짐, 생활습관, 정신적 요소) 사람들은 모두 행복을 추구하지만, 현실에서는 그 결과가 극명하게 갈리는 경우가 많습니다. 어떤 사람은 어려운 상황 속에서도 웃음을 잃지 않고, 또 어떤 사람은 풍족한 환경 속에서도 끊임없이 불만을 토로합니다. 이러한 차이는 어디에서 비롯될까요? 이 글에서는 행복한 사람과 불행한 사람의 마음가짐, 생활습관, 그리고 정신적 요소를 중심으로 그 결정적 차이를 분석합니다. 이 내용을 통해 독자 여러분도 자신의 삶을 되돌아보고 보다 행복한 방향으로 나아가는 계기를 마련할 수 있기를 바랍니다. [목차]마음가짐의 힘 행복한 사람과 불행한 사람의 차이는 무엇보다도 마음가짐에서부터 시작됩니다. 외부의 조건이 동일하더라도 그것을 받아들이는 태도에 따라 삶의 질은 극명하게 달라질 수 있습니다. 긍정적인 사람은 문제를 "성.. 2025. 5. 19. 50대 엄마들의 라이프 (자녀교육, 집콕취미, 웰빙) 50대 여성, 특히 자녀를 둔 엄마들은 인생의 새로운 전환점을 맞이하는 시기입니다. 자녀들이 성인이 되어 독립을 준비하거나 이미 독립한 경우, 이들은 자녀와의 새로운 관계를 모색하고, 자기 삶을 재정비하려는 욕구가 커지게 됩니다. 이 시기의 여성들이 가장 관심을 가지는 분야는 ‘자녀교육의 마무리’, ‘혼자서도 즐길 수 있는 집콕 취미’, 그리고 ‘건강한 삶을 위한 웰빙’입니다. 이 글에서는 50대 엄마들이 삶에서 가장 중요하게 생각하는 세 가지에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다. [목차]자녀교육의 끝맺음50대 여성에게 자녀교육은 단순히 공부를 잘 시키는 것을 넘어, 독립적인 성인으로 성장시키는 데까지 이어지는 긴 여정입니다. 대부분의 자녀들이 고등학교를 졸업하거나 대학생이 되면서 부모의 역할은 직접적인 지.. 2025. 5. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
