오토파지란? 단식으로 활성화되는 자가포식 메커니즘과 건강 효과

 

요즘 다이어트 중 오토파지에 관심이 생겨서 정보를 모아보았습니다.

현재 72시간째 단식중이며 총 100시간을 할 예정이에요.

블로그에 좋은 소식 올리도록 노력하겠습니다.

 

2020년대 이후 건강, 다이어트, 장수에 관심 있는 사람들 사이에서 자주 등장하는 단어, “오토파지(Autophagy)”. 이는 단순한 유행어가 아닌, 노벨 생리의학상을 수상한 과학적인 개념입니다.

 

🧬 오토파지란 무엇인가?

• 세포가 손상된 구성 요소를 스스로 분해하고 재활용하는 ‘자가포식’ 과정
• 노화 방지, 세포 재생, 염증 제거 등 건강에 중요한 기능 수행
•  

🕐 오토파지는 언제 작동할까?

조건	설명
단식	에너지가 부족할 때 세포 내 재활용 시스템 활성화
운동	강한 신체 스트레스로 오토파지 유도
저탄수화물 식단	혈당이 낮은 환경에서 자극됨
수면	야간 호르몬 변화로 자연적 오토파지 증가

 

🍽️ 단식과 오토파지의 과학적 관계

1. 단식 시 인슐린 감소, AMPK 증가
2. mTOR 억제 → 오토파지 유전자 작동
3. 세포가 스스로 손상된 구조물을 에너지로 활용

👉 단식 후 12~16시간 이후부터 오토파지가 시작된다고 알려져 있음 (개인차 존재)

 

💡 오토파지가 건강에 미치는 효과

• ✔️ 노화 지연: 손상된 미토콘드리아 제거
• ✔️ 면역력 강화: 염증, 병원체 제거
• ✔️ 체중 감량 및 대사 질환 개선
• ✔️ 뇌세포 보호: 인지기능 저하 예방

 

⚠️ 주의할 점

• 무리한 단식은 저혈당·근육 손실 유발 가능
• 오토파지 유도 시간은 사람마다 다름
• 건강 상태에 따라 단계별 접근 필요

 

📊 단식 시간별 오토파지 반응 요약

단식 시간	오토파지 반응	주의 사항
12시간	초기화 시작	수분 섭취 필수
16시간	활성화 시작	저탄수 유지 권장
24시간	세포 재활성화 본격화	어지럼증 주의
48시간 이상	고강도 세포 청소	전해질 보충 필수

 

✅ 정리

• 오토파지는 세포 스스로를 정화하고 재생하는 메커니즘
• 단식은 오토파지를 유도하는 주요 방법
• 노화 억제, 면역력 향상, 체중 조절 등 다양한 건강 효과

가장 바라고 있는 건 체중감량과 염증 제거입니다.

초고도비만이 되면서 염증 부자가 되었기에 단식을 감행했어요