어릴 때부터 통통한 편이었지만, 대학 시절 여러 가지 사건들로 인해 은둔 생활을 하면서 체중이 걷잡을 수 없이 늘어났다.
그게 벌써 13년 전 일이고, 지금도 여전히 초고도비만이다.
다이어트는 수없이 반복했고, 그 결과 살은 더 잘 찌는 체질이 됐다.
현재는 당뇨, 고혈압, 고지혈증을 앓고 있다.
게다가 폭식증과 우울증도 함께 겪고 있어, 다이어트는 항상 어려웠다.
그렇다고 이대로 살 수는 없다.
그때와 나와 지금은 달라졌고, 더 늦기 전에 내 몸과 삶을 관리해야겠다는 생각이 들었다.
이 기록은 나를 위한 것이다. 누구에게 보여주기 위한 게 아니라, 나 스스로를 다시 잡기 위한 과정이다.
오늘부터 다이어트 기록을 남긴다.
지금 할 수 있는 것부터 하나씩 해보려 한다.
📓 다이어트 목표
1차 30일 다이어트 (2025.07.03~2025.08.01)
총 10kg 감량 목표
✔️ 당뇨 관리 위해 저탄수화물 유지
✔️ 건강한 지방은 배제하지 말고 단백질 충분히 챙길 것
✔️ 식사 후 조금이라도 움직이기
✔️ 헬스장 일주일 4-5회 가기
❌ 배달음식
❌ 술
2차 30일 다이어트 (2025.08.02~2025.09.01)
총 7kg 감량 목표
3차 30일 다이어트 (2025.09.02~2025.10.01)
총 5kg 감량 목표
📌 체중 변화
| 날짜 | 7/3 | 7/4 | 7/5 | 7/6 | 7/7 | 7/8 | 7/9 | 7/10 | 7/11 |
| 체중 | 105.3kg |
📌 사이즈 변화
| 날짜 | 2025-07-03 | 2025-07-10 | 2025-07-17 | 2025-07-24 | 2025-07-31 |
|---|---|---|---|---|---|
|
약지 사이즈 |
15호 (살짝 작은 느낌) |
||||
|
목둘레 (목젖 기준) |
44cm | ||||
|
허리둘레 (배꼽 기준) |
128cm | ||||
|
허벅지 (가운데) |
63cm | ||||
|
종아리 (가운데) |
51cm | ||||
|
발목 (복숭아뼈) |
29cm |
🥗 오늘의 식단
- 아침: 반숙란2개, 아몬드 브리즈 언스위트
- 점심: 우삼겹 샐러드(우삼겹, 양상추, 오이, 보코치니, 아보카도 오일)
- 저녁: 삼겹살 250G, 팽이버섯, 배추 김치
- 간식: 아이스 녹차(레몬 추가), 아이스 아메리카노
🏃 오늘의 운동
7,800보
운동이라고 볼 수 없음
🧠 오늘의 소감
출근과 퇴근 때 30분 정도를 걸으며 10,000보 이상 채우는 습관을 들이고 있는데
하필 다이어트 첫 날, 짐이 많았다ㅠㅠ
대중교통을 이용하다 보니 7,800보 정도로 오늘 활동량이 끝났다.
아침, 점심을 빈약하게 먹으니 배고파서 저녁에 혈당에 큰 영향이 없는 고기를 먹었는데
아무래도 칼로리가 너무 신경이 쓰인다.
앞으로 고기를 먹을 땐 양을 줄이거나 저녁에 먹는 것은 삼가야겠다.
어제 잠을 잘 잔 덕분에 하루가 힘들지 않았다.
나는 잠에 예민해서 7~8시간은 푹 자는 걸로 목표해야겠다.
내일은 더 나은 내가 되겠지. 화이팅!
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