[DAY 5] 초고도 비만 저탄수 다이어트, 더위 먹음(-2.2kg)

📅 다이어트 5일차

컨디션 난조...

더위를 먹었는지 계속 두통이 있고 소화도 안 되고 힘들다

점심에 스지볶음을 먹었는데 그게 너무 양이 많았나ㅠㅠ 

배도 안 고프고 식은땀이 계속 나서 저녁은 굶을 예정

내일까지도 컨디션이 안 좋으면 내일 저녁엔 탄수화물을 조금 추가해야겠다.

적당히 조금씩 먹으면 좋은데 탄수화물을 먹으면 식욕이 생기는 게 문제...이다.

하지만 영원히 안 먹을 순 없고 컨디션도 안 좋으니 욕심은 조금 내려놓는 걸로...

오전 11시 30분에 먹은 점심이 소화가 안 됐는지 오후 7시가 넘어서도 배가 고프지 않다

그 영향일까 어제 수분 빠진 게 거의 그대로 쪘다ㅠㅠ 

일희일비하지 말자!!

 

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📓 다이어트 목표

• 1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표
• 2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표
• 3차 (9/2~10/1) - 5kg 감량 목표

✔️ 실천 계획

• 저탄수화물 유지
• 건강한 지방 섭취
• 단백질 충분히
• 식사 후 활동
• 헬스장 주 4~5회

❌ 피해야 할 것

• 배달음식
• 술

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📌 체중 변화

 

• 7/3: 105.3kg
• 7/4: 103.4kg (-1.9kg)
• 7/5: 103.5kg(+0.1kg)
• 7/6: 102.6kg(-0.9kg)
• 7/7: 103.1kg(+0.5kg)

📏 사이즈 변화 (2025.07.03)

• 약지: 15호 (살짝 낌)
• 목둘레: 44cm
• 허리둘레: 128cm
• 허벅지: 63cm
• 종아리: 51cm
• 발목: 29cm

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🥗 오늘의 식단

 

• 아침: 반숙란 2개(까먹고 사진 못 찍음)
• 점심: 스지볶음(무화당 고추장, 간장, 알룰로스, 다진 마늘, 삶은스지), 양상추 샐러드(올리브오일, 소금, 후추)
• 저녁: ❌
• 간식: 제로 콜라(속이 안 좋아서...), 아이스 아메리카노

🏃 오늘의 운동

9,000보

🧠 오늘의 소감

잠을 잘 못 자고 무더위까지 기승이니 컨디션이 좋지 않다

어지럽고 체한 듯한 느낌에 은근한 두통까지 있는데 가만히 있어도 땀이 주룩주룩 흐르니 짜증이 맥스!

 

여름이 너무 싫다. 여름아 언제 가니~~

수면 위생 신경쓸 것!

자기 한 시간 전 휴대폰 금지, 침대에서 독서, 침대 냉방 20도