[DAY 7] 초고도 비만 예신 다이어트 키토 짬뽕 최고! (-2.5kg)

📅 다이어트 7일차

오늘도 그닥 컨디션은 좋지 않았지만, 그래도 어제보단 훨씬 나았다.

어제 점심이 지방 과다여서 힘들었던 거 같다.

오늘은 적당히 탄수화물도 섭취하고 점심은 샐러드로 가볍게(?) 먹었다.

3끼 다 먹는 건 많은 거 같아 2끼로 줄이고 1100칼로리 정도로 맞추려는데

생각보다 2끼에 11000칼로리 맞추는 게 쉽지가 않다.

저탄수 식단을 하면 양이 많이 들어가지 않아서 그런가 보다.

어제 그렇게 토했는데 무게는 늘었지만 그래도 훨씬 여유롭고 안정적인 하루.

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📓 다이어트 목표

• 1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표
• 2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표
• 3차 (9/2~10/1) - 5kg 감량 목표

✔️ 실천 계획

• 저탄수화물 유지
• 건강한 지방 섭취
• 단백질 충분히
• 식사 후 활동
• 헬스장 주 4~5회

❌ 피해야 할 것

• 배달음식
• 술

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📌 체중 변화

• 7/3: 105.3kg
• 7/4: 103.4kg (-1.9kg)
• 7/5: 103.5kg (+0.1kg)
• 7/6: 102.6kg (-0.9kg)
• 7/7: 103.1kg (+0.5kg)
• 7/8: 102.6kg (-0.5kg)
• 7/9: 102.8kg (+0.2kg)

📏 사이즈 변화 (2025.07.03)

• 약지: 15호 (살짝 낌)
• 목둘레: 44cm
• 허리둘레: 128cm
• 허벅지: 63cm
• 종아리: 51cm
• 발목: 29cm

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🥗 오늘의 식단

• 아침: 땅콩버터 빵(계란, 땅콩버터, 알룰로스, 베이킹파우더 넣고 전자렌지) 생각보다 고소하고 맛있다. 일반 빵에 길들여진 사람은 너무 밍밍해서 별로일 듯. 저당잼이나 크림 등 곁들여 먹으면 괜찮을 거다. 난 그대로 고소하고 좋았다.
• 점심: 닭가슴살 샐러드(보코치니, 양상추, 닭가슴살, 소금, 후추, 아보카도 오일), 그릭요거트
• 저녁: 키토 짬뽕탕(배추, 바지락, 청경채, 우삼겹, 사골스틱, 팽이버섯), 두부면, 햇반 1/3공기(밥 보니까 눈 돌아가서 1/4공기 먹으려던 걸 조금 더 먹었다.), 알타리 무김치
• 간식: 아이스 옥수수 수염차

🏃 오늘의 운동

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🧠 오늘의 소감

오늘은 속 더부룩한 것도 좀 덜하고

저녁에 탄수화물을 조금 섭취했더니 속도 편안하다

역시 아예 배제하는 건 좋지 않은가보다.

이렇게 일기를 쓰니 내 몸 상태가 바로 체크가 되어서 더 좋다.

살을 빼는 게 최우선이긴 하지만 건강이 더 중요한 건 사실이니 너무 무리하지 말아야겠다.