[DAY 6] 초고도 비만 저탄수 혈당 관리 다이어트(-2.7kg)

📅 다이어트 6일차

이제 부기가 다 빠졌나 보다.

체중이 금방 내려가는 낌새가 바로 보이지 않으니 조급하지만...

평생 찌워온 걸 단기간에 빼려는 내가 양심이 없는 거라 생각하며 마음을 잡고 있다.

컨디션이 너무 안 좋아서 저녁엔 먹은 걸 다 게워냈다

하루종일 소화가 안 되고 너무 덥다 보니 컨디션이 최악이었다.

탄수화물이 없는 고지방 식이가 문제가 되기도 한듯

내일부터는 쌀밥을 1/4공기 가량 추가해보려고 한다.

컨디션이 좋지 않아 굳이  쌀밥 먹을 생각은 안 하고 일찍 잤다.

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📓 다이어트 목표

• 1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표
• 2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표
• 3차 (9/2~10/1) - 5kg 감량 목표

✔️ 실천 계획

• 저탄수화물 유지
• 건강한 지방 섭취
• 단백질 충분히
• 식사 후 활동
• 헬스장 주 4~5회

❌ 피해야 할 것

• 배달음식
• 술

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📌 체중 변화

 

• 7/3: 105.3kg
• 7/4: 103.4kg (-1.9kg)
• 7/5: 103.5kg (+0.1kg)
• 7/6: 102.6kg (-0.9kg)
• 7/7: 103.1kg (+0.5kg)
• 7/8: 102.6kg (-0.5kg)

📏 사이즈 변화 (2025.07.03)

• 약지: 15호 (살짝 낌)
• 목둘레: 44cm
• 허리둘레: 128cm
• 허벅지: 63cm
• 종아리: 51cm
• 발목: 29cm

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🥗 오늘의 식단

 

• 아침: 아몬드 브리즈 언스위트
• 점심: 컬리플라워 김치 볶음밥(feat. 우삼겹)
• 저녁: 연어조림을 먹었으나 다 토함ㅠ ㅠ 
• 간식: 아이스 아메리카노

🏃 오늘의 운동

❌

🧠 오늘의 소감

컨디션 정말 최악

예전에 키토 다이어트로 크게 성공한 적이 있는데 이제 나도 나이가 드는지

지방 대사가 잘 안 되고 컨디션이 안 좋다

키토 진입하면서 몸이 안 좋아지는 거 같은데 나이 생각해서 적당히 탄수화물을 조절해봐야겠다.

저탄수를 하면 혈당 관리는 아주 쉽다

거의 오르지 않아서 혈당 스파이크로 집중이 안 되거나 잠이 오는 일은 없어서 매우 좋은듯