[DAY 4] 초고도 비만 예비 신부 다이어트(-2.7kg)

📅 다이어트 4일차

일요일은 약간 우울한 기분으로 눈을 뜬다.
직장 스트레스, 일태기인 것 같은데 직장을 다녀야 하니 이도저도 못 하겠고 스트레스 만땅인 기분.
다이어트에 스트레스가 안 좋다는데 직장 관련해서는 어쩔 수 없는 거 같다.
업무 시간에는 업무에만 집중하고 아무 생각 없이 일에 몰입하면 직장 권태기나 스트레스가 좀 사라진다는데
난 매일 회사에서 시간이 안 가요. 회사에서 시간 보내는 법이나 검색하고 있으니...
내일부터는 귀에 이어폰 딱 꽂고 컴퓨터 앞에서 일만  집중해서 해봐야겠다.
어차피 월급 받고 있는데 일 하는 건 당연한 거고
지금 그만둘 수도 없으니 너무 괴로워하지 않으려고 노력해야지...
 

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📓 다이어트 목표

• 1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표
• 2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표
• 3차 (9/2~10/1) - 5kg 감량 목표

✔️ 실천 계획

• 저탄수화물 유지
• 건강한 지방 섭취
• 단백질 충분히
• 식사 후 활동
• 헬스장 주 4~5회

❌ 피해야 할 것

• 배달음식
• 술

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📌 체중 변화

 

• 7/3: 105.3kg
• 7/4: 103.4kg (-1.9kg)
• 7/5: 103.5kg(+0.1kg)
• 7/6: 102.6kg(-0.9kg)

 

📏 사이즈 변화 (2025.07.03)

• 약지: 15호 (살짝 낌)
• 목둘레: 44cm
• 허리둘레: 128cm
• 허벅지: 63cm
• 종아리: 51cm
• 발목: 29cm

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🥗 오늘의 식단

7월 5일 아침 겸 점심 식단

 

• 아침: ❌
• 점심: 우삼겹 배추찜(배추, 숙주, 깻잎, 우삼겹), 겨자소스(간장, 연겨자, 물, 알룰로스), 순두부찌개 건더기만 조금
• 저녁: 양상추샐러드(굽네 닭가슴살 소세지, 오이, 토마토, 마이노멀 저당 시저 드레싱) & 닭발편육(사진없음)
• 간식:  웰치스 스트로베리 제로 2모금

🏃 오늘의 운동

❌

🧠 오늘의 소감

주말엔 항상 입터져서 힘들었는데 이번주 다이어트 계획 잘 지켜서 뿌듯.
내일도 더 열심히 해야지😆