반응형 다이어트7 [DAY 7] 초고도 비만 예신 다이어트 키토 짬뽕 최고! (-2.5kg) 📅 다이어트 7일차오늘도 그닥 컨디션은 좋지 않았지만, 그래도 어제보단 훨씬 나았다.어제 점심이 지방 과다여서 힘들었던 거 같다.오늘은 적당히 탄수화물도 섭취하고 점심은 샐러드로 가볍게(?) 먹었다.3끼 다 먹는 건 많은 거 같아 2끼로 줄이고 1100칼로리 정도로 맞추려는데생각보다 2끼에 11000칼로리 맞추는 게 쉽지가 않다.저탄수 식단을 하면 양이 많이 들어가지 않아서 그런가 보다.어제 그렇게 토했는데 무게는 늘었지만 그래도 훨씬 여유롭고 안정적인 하루.📓 다이어트 목표1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표3차 (9/2~10/1) - 5kg 감량 목표✔️ 실천 계획저탄수화물 유지건강한 지방 섭취단백질 충분히식사 후 활동헬스장 주 4~5회❌ 피해야.. 2025. 7. 9. [DAY 6] 초고도 비만 저탄수 혈당 관리 다이어트(-2.7kg) 📅 다이어트 6일차이제 부기가 다 빠졌나 보다.체중이 금방 내려가는 낌새가 바로 보이지 않으니 조급하지만...평생 찌워온 걸 단기간에 빼려는 내가 양심이 없는 거라 생각하며 마음을 잡고 있다.컨디션이 너무 안 좋아서 저녁엔 먹은 걸 다 게워냈다하루종일 소화가 안 되고 너무 덥다 보니 컨디션이 최악이었다.탄수화물이 없는 고지방 식이가 문제가 되기도 한듯내일부터는 쌀밥을 1/4공기 가량 추가해보려고 한다.컨디션이 좋지 않아 굳이 쌀밥 먹을 생각은 안 하고 일찍 잤다.📓 다이어트 목표1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표3차 (9/2~10/1) - 5kg 감량 목표✔️ 실천 계획저탄수화물 유지건강한 지방 섭취단백질 충분히식사 후 활동헬스장 주 4~5회❌ .. 2025. 7. 9. [DAY 5] 초고도 비만 저탄수 다이어트, 더위 먹음(-2.2kg) 📅 다이어트 5일차컨디션 난조...더위를 먹었는지 계속 두통이 있고 소화도 안 되고 힘들다점심에 스지볶음을 먹었는데 그게 너무 양이 많았나ㅠㅠ 배도 안 고프고 식은땀이 계속 나서 저녁은 굶을 예정내일까지도 컨디션이 안 좋으면 내일 저녁엔 탄수화물을 조금 추가해야겠다.적당히 조금씩 먹으면 좋은데 탄수화물을 먹으면 식욕이 생기는 게 문제...이다.하지만 영원히 안 먹을 순 없고 컨디션도 안 좋으니 욕심은 조금 내려놓는 걸로...오전 11시 30분에 먹은 점심이 소화가 안 됐는지 오후 7시가 넘어서도 배가 고프지 않다그 영향일까 어제 수분 빠진 게 거의 그대로 쪘다ㅠㅠ 일희일비하지 말자!! 📓 다이어트 목표1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표3차 (9/2.. 2025. 7. 7. [DAY 4] 초고도 비만 예비 신부 다이어트(-2.7kg) 📅 다이어트 4일차일요일은 약간 우울한 기분으로 눈을 뜬다.직장 스트레스, 일태기인 것 같은데 직장을 다녀야 하니 이도저도 못 하겠고 스트레스 만땅인 기분.다이어트에 스트레스가 안 좋다는데 직장 관련해서는 어쩔 수 없는 거 같다.업무 시간에는 업무에만 집중하고 아무 생각 없이 일에 몰입하면 직장 권태기나 스트레스가 좀 사라진다는데난 매일 회사에서 시간이 안 가요. 회사에서 시간 보내는 법이나 검색하고 있으니...내일부터는 귀에 이어폰 딱 꽂고 컴퓨터 앞에서 일만 집중해서 해봐야겠다.어차피 월급 받고 있는데 일 하는 건 당연한 거고지금 그만둘 수도 없으니 너무 괴로워하지 않으려고 노력해야지... 📓 다이어트 목표1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표2차 (8/2~9/1) - 7kg 감량 목표3.. 2025. 7. 6. [DAY 3] 초고도 비만 예비 신부 저 탄수화물 다이어트 3일차(-1.8kg) 📅 다이어트 3일차드디어 기다리고 기다리던 주말!늘어지게 자고 느긋하게 일어나 점심을 먹었다.계속 매운 게 먹고 싶어서 미리 주문해놨던 닭발과 매운 고춧가루혈당 조절을 하고 있기 때문에 시중에 나오는... 굳이 안 봐도 설탕이 듬뿍일 닭발을 사서 먹을 순 없기에집에서 직접 해보기로 한 것! 결과는 아주 성공적이었다.레시피도 상당히 간단하다.닭발 살짝 삶아서 찬물에 헹구고(월계수, 통후추 등 향신 재료 넣고)매운 고춧가루, 국간장, 미원, 알룰로스만 넣고 팔팔 끓여 먹었다.취향에 따라 매운 고추(더 매운 맛), 고추장(걸죽한 국물, 깊은 맛) 추가하면 좋겠지만 혼자 먹는 게 아니라 적당히 했고고추장 안 넣어도 꾸덕하길래 고추장은 제외했다. 적당히 매콤하고 맛있고, 일반식을 먹는 사람은 여기에 주먹밥이나 .. 2025. 7. 5. [DAY 2] 초고도 비만 예비 신부 다이어트(-1.9kg) 오늘로 다이어트 2일차아무래도 비만도가 심하다 보니 별 다른 거 없이 식이만 조금 조절해도 부기는 금방 빠지는 거 같다.나는 특히 술을 좋아하는데 술을 안 먹으니 눈에 띄게 체중이 줄었다.물론 수분이 빠진 거기 때문에 일희일비하지 않고 꾸준히 이어가려고 한다. 그래도 다행인 것은 당뇨가 있어서 연속 혈당기를 착용하고 있는데식단에 탄수화물과 설탕, 술을 제외하니 혈당 스파이크는 전혀 오지 않았다.공복 혈당이 높긴 하지만 이건 다이어트를 하면 나아진다고 하니까... 여러모로 괜찮은 하루였지만 탄수화물을 줄인 탓인지 조금 우울하다. 📓 다이어트 목표1차 (7/3~8/1) - 10kg 감량 목표✔️ 실천 계획저탄수화물 유지 건강한 지방 섭취 단백질 충분히 식사 후 활동 헬스장 주 4~5회 ❌ 피해야 할 것배달.. 2025. 7. 4. 이전 1 2 다음 반응형
